Revela la ciencia lo bueno y malo de bañarse con agua fría

Morelia, Michoacán (MiMorelia.com).- Bañarse con agua fría se ha vuelto parte de rutinas virales de bienestar, defendidas por celebridades, influencers y entusiastas del biohacking. Pero, ¿es este hábito realmente saludable o podría implicar riesgos graves para la salud?

Aunque la exposición al frío no es una novedad —se ha usado por décadas en contextos clínicos y deportivos—, su popularidad reciente ha hecho que expertos médicos se pronuncien. Las opiniones se dividen: mientras algunos aseguran que revitaliza cuerpo y mente, otros alertan sobre posibles efectos cardiovasculares adversos.

La llamada crioterapia o terapia con frío implica exponer el cuerpo a temperaturas muy bajas durante un periodo breve. Se cree que este estímulo genera efectos positivos a nivel circulatorio, muscular e incluso inmunológico. En el hogar, una de sus formas más comunes son las duchas frías.

“Las duchas frías promueven la vasoconstricción seguida de vasodilatación, lo que mejora la circulación sanguínea, especialmente en personas con várices o piernas pesadas”, afirman especialistas.

Sin embargo, los expertos advierten que no todos pueden practicarla con seguridad. El frío intenso puede provocar:

• Aumento de la frecuencia cardíaca

• Estrechamiento de los vasos sanguíneos

• Reducción del flujo sanguíneo al corazón

Estos efectos pueden derivar en síncopes, anginas o incluso infartos, especialmente en personas con enfermedades cardiovasculares sin tratamiento o mal controladas.

Este tipo de prácticas no deben realizarse sin supervisión médica, sobre todo en personas con condiciones como:

• Síndrome de Raynaud

• Crioglobulinemia

• Hipersensibilidad al frío

• Diabetes

Además, duchas extremadamente frías o prolongadas pueden ocasionar problemas como quemaduras por frío, sabañones, y trastornos dérmicos o vasculares.

Beneficios con base científica

• Mejora del sistema circulatorio

• Reducción de dolor e inflamación muscular

• Aumento de glóbulos blancos y liberación de noradrenalina

• Activación de la grasa parda, útil para combatir la obesidad

Los beneficios comienzan cuando el agua está por debajo de los 15°C, pero en entornos controlados como cámaras de crioterapia, se llega incluso a -100°C, por pocos minutos. En casa, se recomienda no bajar de 5 a 7°C, para evitar daño dérmico o neurológico.

Lo ideal es adaptar gradualmente la temperatura al nivel de tolerancia personal.

¿Con qué frecuencia debe practicarse?

• No hay una regla médica universal, pero los especialistas coinciden en que la clave está en la constancia y moderación. Se sugiere:

• Iniciar con duchas templadas y cerrar con 30 segundos a 2 minutos de agua fría.

• Escuchar al cuerpo: si hay mareo, entumecimiento o malestar, detener la práctica.

• Consultar previamente al médico si se padece alguna enfermedad crónica.

Consejos prácticos para una ducha saludable

• Consulta a tu médico si tienes alguna condición de salud.

• Inicia con temperaturas templadas e incorpora el frío al final.

• Aplica el agua de forma ascendente (de pies a torso).

• No excedas los 3 minutos bajo agua fría.

• Suspende si hay síntomas molestos o peligrosos.

RPO