Morelia, Michoacán (MiMorelia.com).- ¿Sabías que las primeras horas del día son determinantes para quienes viven con prediabetes o diabetes tipo 2? La forma en que despiertas puede marcar la diferencia entre un día estable o uno con peligrosos picos de glucosa.
Estudios recientes y expertos en endocrinología coinciden: establecer una rutina matutina enfocada en controlar el azúcar en sangre no solo mejora la calidad de vida, sino que previene complicaciones metabólicas a largo plazo.
Bebe agua con limón al despertar
Antes de cualquier alimento, toma 500 ml de agua tibia con el jugo de medio limón. Además de hidratar, esta práctica activa el metabolismo y mejora la resistencia a la insulina gracias a los flavonoides del cítrico, según el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition.
Haz 10 minutos de ejercicio de resistencia
Sentadillas, levantamientos de pierna o flexiones de pared antes del desayuno pueden reducir tu glucosa en sangre hasta en un 20%, de acuerdo con estudios de la Universidad de Bath. Esta actividad activa el transporte de glucosa hacia las células sin tanta necesidad de insulina.
Desayuna con proteína magra
Huevos, yogur griego sin azúcar o pechuga de pavo son opciones ideales para iniciar el día. Según la Asociación Americana de Diabetes, 20 gramos de proteína en el desayuno ayudan a estabilizar los niveles de glucosa al retrasar la absorción de carbohidratos.
Mide tu glucosa antes y después de desayunar
Conocer cómo reacciona tu cuerpo a los alimentos es clave. Mide tu glucosa en ayunas y dos horas después del desayuno. Este monitoreo diario mejora en un 30% el control glucémico, según estudios endocrinológicos recientes.
Respira profundamente por cinco minutos
El estrés matutino eleva el cortisol, lo que también sube la glucosa. Practicar respiración profunda apenas despiertes puede reducir hasta 0.5 puntos de hemoglobina glucosilada en tres meses, como lo demuestra una publicación del Journal of Diabetes Research.
RPO