Morelia, Michoacán (MiMorelia.com).- Mantener la movilidad es clave para envejecer de forma activa y sin dolor. Existen rutinas semanales de ejercicio diseñadas para mejorar la forma en que nos movemos, sin importar la edad o el nivel de condición física.

A través de recomendaciones de especialistas en medicina deportiva, estas rutinas buscan combatir la rigidez natural del cuerpo con el paso de los años y prevenir lesiones comunes derivadas del sedentarismo o del ejercicio mal ejecutado.

Especialistas señalan que, con la edad, la pérdida natural de colágeno en ligamentos y tendones reduce el rango de movimiento, lo que puede dificultar actividades cotidianas.

Las cinco rutinas recomendadas incluyen calentamientos dinámicos, yoga breve, sesiones específicas de movilidad, Pilates para la postura y ejercicios complementarios para corredores, todas pensadas para integrarse fácilmente a la semana.

Las 5 rutinas clave para tu movilidad:

• Calienta sin estirar: Realiza una rutina dinámica antes de entrenar para activar tus músculos y articulaciones. (Duración: 9 minutos)

• Recarga de yoga a mediodía: Una práctica breve de yoga para aliviar el cuerpo y mejorar tu flexibilidad. (Duración: 10 minutos)

• Trabaja tu movilidad: Incorpora ejercicios de movilidad general a tu rutina diaria. (Duración: 15-30 minutos)

• Pilates para mejorar la postura: Refuerza los músculos abdominales y estabiliza la pelvis con esta rutina. (Duración: 10-15 minutos)

• Evita lesiones al correr: Complementa tu rutina de correr con ejercicios de movilidad para evitar lesiones. (Duración: 20 minutos)

RPO