Morelia, Michoacán (MiMorelia.com).- Aunque cada vez es más común iniciar el día con un “puñado” de pastillas, especialistas en nutrición advierten que muchos suplementos podrían ser innecesarios e incluso representar riesgos para la salud si no se consumen bajo supervisión médica.
Expertos coinciden en que, salvo casos específicos —como embarazo, deficiencias nutricionales diagnosticadas o enfermedades que afectan la absorción de nutrientes—, la mayoría de las personas puede obtener lo que necesita a través de una dieta equilibrada.
Multivitamínicos
En la mayoría de los casos, basta con una dieta variada que incluya frutas, verduras coloridas, cereales integrales, semillas y proteínas magras.
Magnesio
Puede obtenerse de semillas de calabaza, almendras, espinacas, frijoles negros y quinoa.
Probióticos y prebióticos
En lugar de cápsulas, se recomienda consumir alimentos fermentados como yogur natural, kéfir, kimchi o chucrut, además de fibra vegetal.
Aceite de pescado (omega-3)
Pescados como salmón, sardinas y trucha son mejores fuentes. También semillas de chía y linaza.
Vitamina C
Una naranja, kiwi, brócoli o pimiento rojo cubren fácilmente el requerimiento diario.
Colágeno
Una dieta con suficiente proteína, vitamina C, cobre y zinc favorece su producción natural.
Vitamina B12
Se encuentra en pescado, carne, huevo y lácteos; personas veganas deben consultar a su médico.
Proteína en polvo
Legumbres, huevos, yogur griego y carnes magras suelen ser suficientes.
Fibra
Frutas, verduras, cereales integrales y legumbres aportan fibra y otros nutrientes.
“Superalimentos” en polvo
Especialistas señalan que no sustituyen el consumo de verduras frescas y pueden ser costosos.
RPO
