Morelia, Michoacán (MiMorelia.com).- Un nuevo análisis científico reveló que combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza podría ser la estrategia más efectiva para reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.
Los resultados fueron publicados en el British Journal of Sports Medicine, donde investigadores analizaron 31 ensayos clínicos con mil 345 adultos diagnosticados con hipertensión. El estudio comparó ocho tipos de actividad física y evaluó sus efectos mediante monitoreo ambulatorio de presión arterial (MAPA), un sistema portátil que registra la presión cada 15 o 30 minutos durante 24 horas.
El análisis concluyó que el entrenamiento combinado —ejercicio aeróbico junto con pesas— obtuvo la mayor reducción en la presión sistólica durante las 24 horas, con una disminución promedio de 6.18 mmHg. Muy cerca apareció el entrenamiento de alta intensidad por intervalos, conocido como HIIT, con 5.71 mmHg menos.
En cuanto a la presión diastólica, el HIIT encabezó los resultados con una reducción de 4.64 mmHg, seguido por pilates, que mostró una disminución de 4.18 mmHg.
En contraste, las rutinas basadas únicamente en pesas o ejercicios isométricos no mostraron cambios significativos en las mediciones ambulatorias.
Los investigadores recomendaron que las futuras guías médicas incluyan el ejercicio aeróbico y el entrenamiento combinado como estrategias de primera línea para controlar la hipertensión. Sin embargo, pidieron cautela con disciplinas como yoga, pilates y deportes recreativos, ya que aún existen pocos estudios concluyentes sobre sus efectos.
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