Morelia, Michoacán (MiMorelia.com).- La caminadora suele pasar desapercibida en los gimnasios. Sin embargo, en los últimos meses se ha convertido en protagonista de una de las rutinas de ejercicio más populares en redes sociales: el entrenamiento 12-3-30, una tendencia que ha conquistado a millones de usuarios en redes.
El método es tan sencillo como su nombre: caminar durante 30 minutos en una caminadora con inclinación del 12% y a una velocidad de tres millas por hora (4.8 km/h).
Muchos aseguran que el método no solo ayuda a perder peso, sino que también es una forma accesible y de bajo impacto para mejorar la condición física y desarrollar una rutina constante de ejercicio.
Caminar en una superficie inclinada aumenta el esfuerzo que deben realizar el corazón y los pulmones.
La inclinación funciona como una forma de resistencia natural, obligando a los músculos de la parte inferior del cuerpo a trabajar más para impulsar el cuerpo hacia adelante.
Glúteos
Isquiotibiales
Cuádriceps
Pantorrillas
Tobillos
Al mismo tiempo, este ejercicio genera menos impacto en las articulaciones que actividades como correr o saltar, lo que lo convierte en una alternativa atractiva para muchas personas.
También puede activar los músculos del abdomen si se mantiene una postura adecuada durante el ejercicio.
RPO
