Morelia, Michoacán (MiMorelia.com).- El ejercicio físico podría ser el “medicamento” más eficaz y económico para combatir la resistencia a la insulina, la prediabetes y la diabetes tipo 2, según especialistas en salud preventiva.

En México, la Secretaría de Salud reporta que 12.4 millones de personas padecen esta enfermedad, y muchas más ni siquiera están diagnosticadas. La buena noticia es que con ejercicio constante, la situación puede revertirse.

De acuerdo con Donald Hensrud, especialista de la Clínica Mayo, el movimiento ayuda al cuerpo a procesar mejor la glucosa: "Les digo a las personas con diabetes nueva que tienen el control, y que lo más importante es bajar de peso mediante cambios en la dieta y ejercicio".

Durante el ejercicio, los músculos utilizan glucosa como fuente de energía, lo que reduce directamente los niveles de azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina. Además, se disminuye la grasa abdominal, un factor clave en la progresión de la diabetes.

Estudios sugieren que ejercitarse por la tarde, especialmente después de comer, puede tener un mayor impacto en la regulación del azúcar, ya que el cuerpo tiende a ser menos sensible a la insulina conforme avanza el día. Por ello, se recomienda hacer ejercicio entre 30 y 60 minutos después de las comidas, y evitar periodos largos de inactividad.

¿Qué tipo de ejercicios recomiendan los expertos?

• Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas pesadas (con supervisión) de 2 a 3 veces por semana.

• Ejercicio por intervalos: Alternar esfuerzos intensos con descansos cortos.

• Caminar después de comer: Incluso una caminata ligera de 10 a 20 minutos puede ayudar a estabilizar la glucosa.

Además, para quienes apenas comienzan, una rutina mixta que combine caminata, ejercicios funcionales y un seguimiento médico puede marcar una diferencia sustancial en pocas semanas.

RPO