Morelia, Michoacán (MiMorelia.com).- Dormir bien no solo depende de apagar el celular temprano o bajar la luz antes de ir a la cama. La alimentación también juega un papel clave en la calidad del descanso. Y aunque existen suplementos y medicamentos para conciliar el sueño, la naturaleza ofrece alternativas más simples, accesibles y saludables.

Diversos estudios señalan que consumir alimentos ricos en fibra y con alto contenido de aminoácidos esenciales, como el triptófano, se asocia con una mejor calidad de sueño. Además, la alimentación influye en la producción de melatonina y serotonina, hormonas clave para regular el ciclo del descanso.

De acuerdo con fuentes como Healthline y el Jackson Health System, estas frutas destacan por sus beneficios para el sueño:

Kiwi

• Aporta fibra y carotenoides

• Estimula la liberación de serotonina

• Mejora la calidad del sueño

Cereza ácida

• Rica en melatonina natural

• Alto contenido de triptófano

• Ayuda a dormir más rápido y por más tiempo

Plátano

• Fuente natural de magnesio

• Favorece la relajación muscular

• Mejora la calidad del descanso

Uvas

• Contienen melatonina natural

• Ayudan a combatir el insomnio

Así como hay alimentos que ayudan al descanso, también existen otros que afectan de forma negativa el ciclo del sueño.

• Cafeína

• Alcohol

• Grasas

• Exceso de carbohidratos

• Proteína en exceso por la noche

RPO